Könnyebb felállás, biztosabb lépések: mit adhat a rendszeres gyógyfürdőzés?
Idősebb korban a jó fizikai állapotot nem feltétlenül az mutatja meg, milyen gyorsan tudunk sétálni vagy hány kilométert teszünk meg egyetlen nap alatt. Sokkal beszédesebb lehet egy egészen hétköznapi mozdulat: milyen könnyen állunk fel egy székből. Meg tudunk-e indulni bizonytalanság nélkül, könnyen vesszük-e a lépcsőt, stabilan állunk-e, amikor felöltözünk? Ezek az apró mozdulatok nagy szerepet játszanak abban, meddig tudjuk önállóan és aktívan élni a mindennapjainkat.
Ebben lehet jó társ a rendszeres gyógyfürdőzés is, különösen akkor, ha nem csak üldögélést jelent a meleg vízben, hanem kíméletes mozgást is. A víz felhajtóereje csökkenti az ízületekre jutó terhelést, miközben a víz ellenállása munkára fogja az izmokat. Emiatt olyan egyszerű mozdulatokat is kellemesebb lehet gyakorolni benne, mint a járás, a térdemelés vagy az egyensúly megtartása.
Ennek jelentőségét kutatások is vizsgálták. Egy 29 tanulmányt és közel 1500 idősebb résztvevő tapasztalatát összegző metaanalízis szerint a vízben végzett rendszeres mozgás kedvezően hathat az egyensúlyra. Érdekesség, hogy az eredményeket egyebek mellett 30 másodperces székről felállási teszttel is mérték, vagyis éppen egy olyan mozdulattal, ami a hétköznapi önállóság szempontjából is fontos.
Egy másik tudományos összefoglaló szerint a vízi mozgás javíthatja az idősebb felnőttek alsó végtagi izomteljesítményét és általános fizikai működését is. -» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38710486/
A bizonyítékok minősége nem minden eredménynél egyformán erős, ezért a gyógyfürdőzést nem érdemes csodaszerként kezelni. Sokkal inkább egy kellemes lehetőségként arra, hogy a mozgás rendszeres része maradjon az életünknek.
Ezért lehet jó ötlet egy olyan visszatérő program is, mint a sárvári nyugdíjas kedd. Nem teljesítményt kell csinálni belőle. Egy kis séta a medencében, néhány óvatos mozdulat, pihenés, majd ugyanez a következő héten. A rendszeresség ereje éppen ebben rejlik: nem egyszer akarunk sokat tenni magunkért, hanem újra és újra mozgásban tartjuk a testünket. Hogy amikor fel kell állni abból a bizonyos székből, az még sokáig természetes mozdulat maradjon.
További cikkek
Őszi szünet Sárváron: wellness gyerekekkel és nagyszülőkkel
Az őszi szünet egyik nagy kérdése minden évben ugyanaz: hová menjünk, ahol a gyerekek sem unatkoznak, de a felnőttek is érzik egy kicsit, hogy szabadságon vannak? Mert egy családi pihenés könnyen...
Tovább
A pihenéshez néha előbb energiát kell befektetni
Furcsán hangzik, de a pihenéshez néha előbb össze kell szednünk magunkat. Felállni a kanapéról, összepakolni a fürdőtáskát, elindulni otthonról, és nemet mondani arra a gondolatra, hogy „ma már...
Találkozzunk a szaunában? - A szauna már nem csak az énidőről szól
Volt idő, amikor a szaunázás nagyjából úgy nézett ki, hogy az ember bement, leült egy törölközőre, igyekezett nem túl feltűnően szenvedni a felső padon, majd néhány perc múlva elégedetten...