Ezzel a technikával még hatékonyabbá tehető a gyógyvizes fürdőzés

A progresszív izomlazításhoz kiváló feltételeket nyújt a gyógyvíz. És az elvégzéséhez különösebb előkészületre sincs szükség. Korosztálytól függetlenül bárki gyakorolhatja. A hatás ráadásul szinte azonnali.

A progresszív izomlazítás, azaz a Progressive Muscle Relaxation vagy PMR egy relaxációs technika, amit Edmund Jacobson amerikai orvos fejlesztett ki az 1920-as években. A módszer lényege az, hogy a test különböző izomcsoportjait felváltva feszítjük meg és lazítjuk el, ezzel csökkentve az izomfeszültséget és a stresszt.

A gyakorlat rendkívül egyszerű:

• Válassz ki egy csendes és nyugodt helyet, ahol kényelmesen el tudsz feküdni vagy ülni.

• Kezdd el feszíteni az izomcsoportokat egyenként a test különböző részein. Tartsd meg a feszültséget néhány másodpercig.

• Engedd el hirtelen a feszítést és érezd, ahogy az izmok ellazulnak. Figyelj oda a lazítás érzésére.

• Fókuszálj az ellazított állapotra néhány másodpercig, mielőtt továbblépnél a következő izomcsoportra.

A PMR gyakorlatot egyébként célszerű a lábfejtől kezdve végezni. Az ideális sorrend: lábfej, lábfej hajlító izmai, vádli, comb, fenék, has, mellkas, kar, váll, nyak, áll, arc izmai.

Próbáld meg mindegyik izomcsoportot egyenként és fokozatosan feszíteni és lazítani.

A progresszív izomlazítás hatékonyságát természetesen kutatások is vizsgálták. Az International Journal of Stress Management című folyóiratban írták például, hogy a PMR hatékonyan csökkenti a szorongást, segít a relaxációban és javítja az alvásminőséget. De az Archives of Internal Medicine című folyóiratban is hasonló jókat közölnek. Viszont itt még arra is kitérnek, hogy a technika a magas vérnyomás csökkentésében is hatékony segítség lehet.

És, hogy miért végezzük a progresszív izomlazításos gyakorlatokat gyógyvízben?

Mert a gyógyvíz önmagában rendelkezik izomlazító hatással. Vagyis sokkal könnyebb a gyakorlatokat hatékonyan végezni, mint mondjuk egy otthoni környezetben.

Úgyhogy ha legközelebb Sárvárra jössz gyógyfürdőzni, próbáld ki a relax technikát. Keress egy nyugalmas helyet és végezd el a teljes testes PMR-t. Próbáld ki, sokkal mélyebb lesz az ellazulás.