Főoldal
/
Blog hírek
/
A teljesebb időskor érdekében rendszeressé kell tenni az izomerősítő gyakorlatokat - akár gyógyfürdőben
A teljesebb időskor érdekében rendszeressé kell tenni az izomerősítő gyakorlatokat - akár gyógyfürdőben
Az Amerikai Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint azoknak az embereknek, akik 65 évnél idősebbek és nincsenek egészségi korlátozásaik, legalább hetente kétszer izomerősítő tevékenységeket kell végezniük.
Ahhoz, hogy az idősödő emberek fenn tudják tartani a mindennapi élethez szükséges izomerőt, sokkal többre van szükségük, mint a lassú testmozgás. A séta hasznos ugyan, de nem elég. Ennél jóval intenzívebb edzéseket ajánlott végezni.
Mint például az úszás vagy a gyógyfürdőben végzett vízi tornagyakorlatok.
A szakértők egyébként azért javasolják az idősödőknek ezeket a mozgásformákat, mert a víz kiváltotta “súlytalanság” miatt az izomépítő gyakorlatok könnyebben elvégezhetők. Ráadásul a víz ellenállása miatt erőkifejtésre is szükség van. Ez pedig hatékonyan építi az izomzatot.
Az időskori erőnlét megőrzéséhez tehát szükség van az inenzív edzésre.
Mindezt természetesen kutatási eredmények is alátámasztják. A Missouri Egyetem szakemberei néhány éve nyugdíjas közösségben élő emberek hétköznapjait térképezték fel. A mindennapokban végzett tervékenységeket pedig összevetették az egészségügyi állapotukkal. Kiderült, hogy azok, akik több fizikai aktivitást végeznek, kevesebb fizikai hanyatlást tapasztalnak. A szakértők ugyanakkor hozzáteszik, hogy az általánosabb mozgásformák - mint kerékpározás, séta, kertészkedés - hatása sem elhanyagolható. Azok más jellegű időskori egészségvédelmet nyújtanak.
Összegezve: ha szeretnénk aktív időskort, nem hanyagolhatjuk el az izomépítő edzéseket. A hozzáértők javaslata szerint 65 éves kor felett ajánlott heti kettő intenzív edzésen részt venni. Mondjuk úszni vagy gyógyfürdős vízi torna gyakorlatokat végezni.
Ha te is rendszeressé tennéd a vízi edzéseket a mindennapokban, a sárvári fürdő ideális helyszín lehet. Akár keddenként (is), amikor a nyugdíjasok számára kedvezőbb a belépő díj. Erről részletek itt.
További cikkek
Ahhoz, hogy megmaradjon a lelki egyensúly, nem elég csak szimplán pihenni
A pihenés sokszor félreértett fogalom. Sokan azt gondoljuk, hogy ha hazaértünk a munkából, ledőltünk a kanapéra, vagy elmentünk egy wellness hétvégére, akkor automatikusan pihenünk. A valóság...
Régen “kirobbant”, ma bent marad – a stressz, ami már nem véd, hanem megbetegít
A tested őszintén próbál segíteni neked. A saját nyelvén, a saját ritmusában, a saját szabályai szerint. Ha stresszes vagy, nem kérdez, nem mérlegel, nem gondolkodik: megfeszíti az izmaidat,...
A gyógyvíz, mint kapcsoló – így vált át a tested pihenő üzemmódba
A legtöbb ember ma pihenni is sietve próbál. A wellness szót is sokan egy gyors tevékenységre fordítják le: beugrás a medencébe, néhány perc a szaunában, egy gyors zuhany, aztán már mennek is...