Tíz perc szauna, tíz perc pihenő
Szaunázás során a bőr hőmérséklete percek alatt 40 fokra emelkedik, aminek következtében nagyjából fél liter izzadságot adunk le. A pulzusszám 30 százalékkal növekszik, ami lehetővé teszi a szív számára, hogy megkétszerezze a percenként leadott vér mennyiségét… Ez bármennyire is ijesztően hangzik, valójában hasznos.
Viszont nem szabad túlzásba esni. A szaunázás hatása csak akkor lehet jótékony, ha betartjuk az ajánlott szaunázási időket. A szakértők úgy vélik, hogy még a gyakorlott szaunázóknak sem ajánlott 15-20 percnél több időt egyhuzamban a szaunában tölteni. A kezdőknek pedig 10 perc a javasolt idő. Amitől természetesen lehet kevesebb is. A szaunázás ugyanis nem a percek számolásáról és valamiféle kihívás teljesítéséről szól.
A lényeg, hogy a szervezetünket támogassuk vele. Ezt pedig csakis körültekintően tehetjük. Szóval az ajánlások szerint a 10 perces szaunázás után legalább ugyanennyi időt pihenjünk is. De mielőtt kényelmesen elhelyezkednénk a pihenőtér nyugágyainak valamelyikében, természetesen gondoskodjunk a fokozatos hűtésről is. Mondjuk egy frissítő zuhany ideális lehet. Arra viszont figyeljünk, hogy a hűtéssel a végtagoktól kezdve haladjunk lassan a szív felé. Ugyancsak fontos, hogy legalább két pohár hideg vizet is elfogyasszunk, ellenkező esetben hamar jelentkezhetnek a kiszáradás jelei. Úgy, mint fejfájás, szédülés, túlzott fáradtság.
Természetesen várandósan, betegen ne szaunázzunk, és a wellness alatt ne fogyasszunk alkoholt se. Ha pedig bármilyen krónikus betegségünk van, csakis akkor menjünk “izzadni”, ha azt engedélyezte az orvosunk.
Fontos egyébként azt is tudni, hogy a finn szaunán kívül más szauna-alternatívák is léteznek. Azok, akik nem szeretik a száraz meleget és a kifejezetten magas hőmérsékletet - esetleg kezdő szaunázók -, kipróbálhatják a gőzfürdőt vagy az infraszaunát is. Természetesen ezeket is hasonló körültekintéssel használjuk, mint a finn szaunát. A 10/10-es szabály ugyanúgy vonatkozik a gőzfürdőre is. Vagyis 10 perc izzadás után legalább 10 perc pihenőt ajánlott tartani. És persze a hidratálást se feledjük.
Te melyik szauna típust választod?
Amennyiben szívesen szaunáznál egy jót, kiegészítenéd a gyógyfürdőzést más jellegű wellness programokkal is, a sárvári fürdőben van erre lehetőséged. A szauna világunkban a finn szaunák mellett szoft szauna, gőzfürdő és aromakabin is várja a feltöltődésre vágyókat.
Amennyiben többet tudnál meg, klikk ide. Ide pedig akkor kattints, ha az aktuális szauna szeánszokról, szauna felöntésekről tájékozódnál.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health
https://www.healthline.com/health/how-long-in-a-sauna#benefits
További cikkek
Kevesebb zaj, több pihenés – thermal minimalism, a gyógyfürdőzés új iránya
Valami átalakulóban van. Míg korábban olyan úticélokat kerestünk, ahol program programot követ, ahol élmények várnak minden sarkon, ma egyre többen érezzük úgy: igazán akkor pihenünk, ha végre nem...
Tovább
A rendszeres wellness tartósabban fenntartja a jóllétet, mint egy gyorsan elmúló nagy nyaralás
Sokan úgy gondolkodnak a pihenésről, mint valami nagy, ritka eseményről: „Majd nyáron kipihenem magam”, „Karácsonykor végre kikapcsolok.” Ismerős? A probléma ezzel az, hogy az év többi részében...
Kapcsold be a saját Sabbath Mode-odat! - Gyógyvízben lazítás és jótékony semmittevés
A mindennapok zaja ma már ritkán halkul el. Folyamatosan pittyeg valami, értesítések jönnek, alap lett a multitasking, és a „pihenés” is gyakran csak egy újabb tevékenység a teendők listáján. Még...
Tovább