Tíz perc szauna, tíz perc pihenő
Szaunázás során a bőr hőmérséklete percek alatt 40 fokra emelkedik, aminek következtében nagyjából fél liter izzadságot adunk le. A pulzusszám 30 százalékkal növekszik, ami lehetővé teszi a szív számára, hogy megkétszerezze a percenként leadott vér mennyiségét… Ez bármennyire is ijesztően hangzik, valójában hasznos.
Viszont nem szabad túlzásba esni. A szaunázás hatása csak akkor lehet jótékony, ha betartjuk az ajánlott szaunázási időket. A szakértők úgy vélik, hogy még a gyakorlott szaunázóknak sem ajánlott 15-20 percnél több időt egyhuzamban a szaunában tölteni. A kezdőknek pedig 10 perc a javasolt idő. Amitől természetesen lehet kevesebb is. A szaunázás ugyanis nem a percek számolásáról és valamiféle kihívás teljesítéséről szól.
A lényeg, hogy a szervezetünket támogassuk vele. Ezt pedig csakis körültekintően tehetjük. Szóval az ajánlások szerint a 10 perces szaunázás után legalább ugyanennyi időt pihenjünk is. De mielőtt kényelmesen elhelyezkednénk a pihenőtér nyugágyainak valamelyikében, természetesen gondoskodjunk a fokozatos hűtésről is. Mondjuk egy frissítő zuhany ideális lehet. Arra viszont figyeljünk, hogy a hűtéssel a végtagoktól kezdve haladjunk lassan a szív felé. Ugyancsak fontos, hogy legalább két pohár hideg vizet is elfogyasszunk, ellenkező esetben hamar jelentkezhetnek a kiszáradás jelei. Úgy, mint fejfájás, szédülés, túlzott fáradtság.
Természetesen várandósan, betegen ne szaunázzunk, és a wellness alatt ne fogyasszunk alkoholt se. Ha pedig bármilyen krónikus betegségünk van, csakis akkor menjünk “izzadni”, ha azt engedélyezte az orvosunk.
Fontos egyébként azt is tudni, hogy a finn szaunán kívül más szauna-alternatívák is léteznek. Azok, akik nem szeretik a száraz meleget és a kifejezetten magas hőmérsékletet - esetleg kezdő szaunázók -, kipróbálhatják a gőzfürdőt vagy az infraszaunát is. Természetesen ezeket is hasonló körültekintéssel használjuk, mint a finn szaunát. A 10/10-es szabály ugyanúgy vonatkozik a gőzfürdőre is. Vagyis 10 perc izzadás után legalább 10 perc pihenőt ajánlott tartani. És persze a hidratálást se feledjük.
Te melyik szauna típust választod?
Amennyiben szívesen szaunáznál egy jót, kiegészítenéd a gyógyfürdőzést más jellegű wellness programokkal is, a sárvári fürdőben van erre lehetőséged. A szauna világunkban a finn szaunák mellett szoft szauna, gőzfürdő és aromakabin is várja a feltöltődésre vágyókat.
Amennyiben többet tudnál meg, klikk ide. Ide pedig akkor kattints, ha az aktuális szauna szeánszokról, szauna felöntésekről tájékozódnál.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/saunas-and-your-health
https://www.healthline.com/health/how-long-in-a-sauna#benefits
További cikkek
Mi történik veled 20 perc után a gyógyfürdőben?
A gyógyfürdő nem csak arról szól, hogy beülsz a meleg vízbe és az jól esik. Ha figyelsz, 20 perc alatt egy elég pontos folyamaton mész végig.
A gyógyfürdőzés, ami visszavezet az ideális tempóhoz
Sokan mondják, hogy a gyógyfürdőzés inkább elvesz, mint ad… Természetesen jó értelemben. Elsőre furcsán hangzik, de van benne valami. Nézzük csak meg!
Sokan azt hiszik, hogy pihennek - valójában viszont csak “nem dolgoznak”
Ez elsőre furcsán hangzik, de ha őszintén megnézed a napjaidat, könnyű észrevenni a különbséget. Amikor végre vége a munkának, nem kezdesz el igazán pihenni. Csak átváltasz egy másik típusú...